Hvorfor vågner jeg med hovedpine om morgenen?

Vågner du ofte med hovedpine om morgenen? At vågne op med hovedpine er ikke ligefrem den bedste måde at starte dagen på. Særligt hvis hovedpinen fortsætter og påvirker resten af din dag, kan det have en negativ indflydelse på dit velbefindende i dagligdagen. Heldigvis kan der gøres noget ved problemet – læs med her og bliv klogere på årsagerne til hovedpine om morgenen og få gode råd til, hvordan du kan forebygge hovedpinen.

Derfor vågner du op med hovedpine

Der kan være rigtig mange årsager til, at du vågner op med hovedpine om morgenen. Hovedpine om morgenen kan være et resultat af alt fra dårlig søvn eller for højt stressniveau til indeklimaet i dit soveværelse. Herunder finder du nogle af de typiske årsager til hovedpine om morgenen:

• Du får for lidt eller for meget søvn.
• Du lider af søvnapnø (pauser i vejrtrækningen under søvnen).
• Du har muskelspændinger.
• Du er stresset og/eller anspændt.
• Temperaturen i dit soveværelse skifter mellem kulde og varme.
• Din seng giver dig ikke den optimale støtte.
• Du bruger en forkert type dyne/pude.
• Du drikker ikke tilstrækkeligt med vand i løbet af dagen.
• Dit indtag af alkohol, koffein eller nikotin er for stort.
• Du snorker og sover derfor dårligt.

Nogle af ovenstående årsager til hovedpine om morgenen er naturligvis lettere at ændre på end andre. Ved søvnapnø får hjernen ikke nær så meget ilt i løbet af natten, som den optimalt bør få grundet pauser i vejrtrækningen i løbet af søvnen, hvilket kan resultere i, at du vågner med hovedpine om morgenen. De typiske tegn på søvnapnø er mørke rander under øjnene og en overdrevet følelse af træthed på trods af, at man egentlig har sovet nok. Mistænker du, at du lider af søvnapnø, bør du tale med din læge om det.

’Weekendhovedpine’: Rigtig mange mennesker oplever, at hovedpine især er et problem i weekenderne. Det skyldes, at weekendens afslapning forløser stress og muskelspændinger, som typisk opbygges i løbet af en travl uge. For at undgå weekendhovedpinen kan det være en god idé at holde fast i samme døgnrytme og rutiner i hverdag såvel som weekend, så overgangen fra hverdag til weekend ikke er nær så markant.

Sådan undgår du at vågne med hovedpine

Heldigvis er der mange af årsagerne til, at du vågner med hovedpine om morgenen, som du selv kan være med til at forebygge. Du kan med fordel forsøge dig med at følge nogle af de følgende råd, som både kan bidrage til at forbedre din søvnkvalitet og forhindre, at du vågner med hovedpine:

• Sørg for at have en fast søvnrutine og sov mellem 7 og 9 timer hver nat. Gå gerne i seng og stå op samme tid hver dag.
• Prioriter en seng af høj kvalitet, som kan give dig den rette støtte.
• Vælg en hovedpude, som passer til din sovestilling – se vores guide til at vælge den rigtige hovedpude.
• Skift mellem vinter- og sommerdyne afhængig af årstiden.
• Undgå unødig belastning af nakke og ryg i løbet af dagen – sørg især for at sidde korrekt ved stillesiddende arbejde foran computeren.
• Sørg for at dyrke motion dagligt, men undgå hård fysisk aktivitet i de sene aftentimer.
• Spis sundt og varieret.
• Vær påpasselig med at indtage alkohol og nikotin både i løbet af dagen og om aftenen.

Forebyg hovedpinen med god søvnkomfort

God søvnkomfort og den rette støtte i løbet af natten er en helt central forudsætning for god søvnkvalitet. Korrekt støtte og komfort er derfor også helt afgørende, hvis du vil undgå at vågne med hovedpine om morgenen. Ved at vælge den rette seng for dig, sikrer du, at hele din krop får den støtte, den behøver, gennem hele natten, og på den måde kan muskelspændinger og dermed også hovedpine reduceres. 

Vidste du: at muskelspændinger typisk skyldes over- eller fejlbelastning af muskulaturen eller stillesiddende arbejde i en fastlåst stilling?

Hos bedworld forhandler vi en række forskellige kvalitetssenge, som netop kan bidrage til at give dig den rette komfort. Særligt vores udvalg af kontinentalsenge er oplagt at gå på opdagelse i, hvis du er på udkig efter maksimal støtte og komfort - en kontinentalseng består nemlig af hele tre komfortlag. Du kan læse mere om fordelene ved at vælge en kontinentalseng her.

Se vores udvalg af kontinentalsenge.

Vil du optimere din nuværende seng, kan du med fordel investere i en topmadras af god kvalitet. Topmadrassen har nemlig nogle centrale funktioner, når det kommer til komfort – en topmadras yder nemlig både god støtte samtidig med, at den øger din komfort ved at være varme- og fugtafledende.

Se vores udvalg af topmadrasser.

At investere i en korrekt hovedpude, som passer til din foretrukne sovestilling, kan ligeledes være en stor fordel for dig, der hyppigt vågner med hovedpine om morgenen. Din hovedpude har nemlig en vigtig funktion, eftersom den støtter dit hoved og din nakke gennem hele natten. For at aflaste kroppen og forhindre smerter og spændinger er det altså helt afgørende med den helt rette hovedpude. Du kan læse mere om, hvordan du vælger den korrekte hovedpude for dig i vores guide til at vælge den rigtige hovedpude.

Se vores udvalg af hovedpuder.

Fortsætter du med at vågne med hovedpine om morgenen, selv efter at have forsøgt dig med ovenstående råd, så er det en god idé at kontakte din læge og tale om problemet for at finde frem til den konkrete årsag til den tilbagevendende hovedpine.