Guide: Vælg den rigtige hovedpude for dig

De fleste af os er opmærksomme på, at den rette seng er afgørende for at sikre god søvnkomfort. Hvad vi har tendens til at glemme er dog, at vores valg af hovedpude også har stor betydning for, om vi får den støtte, vi behøver, når vi sover. Din hovedpude skal nemlig sørge for at holde din rygsøjle og nakke i en hvileposition (også kaldet neutral position), så din rygsøjle ikke anstrenges, imens du sover. Det kan dog være lidt af en udfordring at navigere i det store udvalg af forskellige typer af hovedpuder. Heldigvis er der hjælp at hente - læs med her og bliv klogere på, hvilken type hovedpude, som passer til dit behov.

Hovedpudens funktion

Selvom du ikke oplever gener og egentlig er godt tilfreds med din hovedpude, betyder det ikke nødvendigvis, at det er den rette hovedpude for dig. Du kan sagtens have vænnet dig til at sove med en hovedpude, som faktisk ikke udøver en optimal støtte.

Din hovedpudes vigtigste funktion er at støtte din nakke og dermed sikre, at dine nakkehvirvler ligger i naturlig forlængelse af din rygsøjle, imens du sover. Selvom du indehaver af en madras med komfortzoner, som er designet til at udøve støtte og aflaste hele kroppen for at forhindre spændinger og smerter, bør kvaliteten af din hovedpude derfor heller ikke nedprioriteres.

Vidste du: at din hovedpude bør udskiftes efter 2-4 år afhængig af kvaliteten for at sikre, at du fortsat får den optimale støtte. Faktisk skal din hovedpude udskiftes oftere end din dyne, da din hovedpude udsættes for meget mere slitage end din dyne. Din hovedpude skal desuden vaskes lidt oftere end din dyne. 

Men hvordan ved du, hvilken hovedpude du skal vælge? Det afhænger blandt andet af din foretrukne sovestilling. Herunder kan du læse mere om, hvilken type hovedpude, som anbefales til de forskellige sovestillinger. Selvom mange af os skifter sovestilling i løbet af natten, er din foretrukne sovestilling alligevel et godt udgangspunkt for dit valg af hovedpude, eftersom de enkelte sovestillinger påvirker din krop på forskellig vis. 

Foretrækker du at sove på siden?

Så bør du vælge en høj pude. Når du sover på siden, er det nemlig vigtigt med en god støtte for at sikre, at dine nakkehvirvler ikke belastes. Samtidig er det en god idé at vælge en fast og fyldig hovedpude, hvis du sover på siden, så fyldet i puden ikke falder sammen og mister sin højde. Generelt er det at sove på siden skånsomt for både ryg og nakke, så længe du vælger en hovedpude, der giver den rette støtte.

Vidste du: at det kan afhjælpe snorken at sove på siden?

Foretrækker du at sove på ryggen?  

Den ideelle hovedpude for dig, der foretrækker at sove på ryggen, er en lav eller mellemhøjde pude, som primært giver støtte under din nakke. Foretrækker du at sove på ryggen, kan det derfor også være en god idé med en ergonomisk specialpude i skum eller naturlatex, som netop sørger for at give din nakke ekstra støtte.

Vælger du en mellemhøjde frem for en lav hovedpude, er du også sikret en fin støtte, hvis du skifter sovestilling og sover på siden i løbet af natten. Sover du på ryggen, vil du nemlig som regel skifte til siden, hvis du skifter sovestilling i løbet af natten. 

Foretrækker du at sove på maven?

Er du en af dem, som bedst kan lide at sove på maven? Så tilhører du faktisk en lidt udsat gruppe, når det kommer til søvnkomfort. Når du sover på maven, belastes din krop nemlig unødigt, og det er særligt din nakke det går ud over, eftersom denne sovestilling gør, at din nakke får et unaturligt knæk bagover. At sove på maven kan derfor i værste fald føre til smerter og spændinger i nakken, hvorfor det kan være en god idé at forsøge at vænne dig til i stedet at sove på siden eller på ryggen.

Er det ikke en mulighed at undlade at sove på maven, er det ekstra vigtigt, at du vælger en hovedpude, som passer til din sovestilling. Når du sover på maven, anbefales det, at du vælger en hovedpude, som er så blød og flad som muligt for at reducere belastningen af din nakke.

Tip: din hovedpude har godt af at blive rystet hver morgen, men vent med at lægge sengetæppe over før mindst en time efter du er stået op – om morgenen er der nemlig rester af fugt i din hovedpude, som din krop har afgivet i løbet af natten.

God hovedpude = god nattesøvn  

Hvad der kendetegner den bedste hovedpude, afhænger af den enkelte. Det kommer an på dine personlige søvnvaner og -behov, men én ting er sikkert: uanset hvilke behov du har, så er en god hovedpude en afgørende faktor, når det kommer til god nattesøvn og god søvnkomfort.