Kan man sove for meget?

Vi er efterhånden alle sammen klar over, at søvn er afgørende for vores sundhed. Søvnmangel bliver jævnligt fremhævet som en synder i en række sammenhænge, og det er også med god grund – søvnmangel kan nemlig have store konsekvenser for vores sundhed og helbred. Men hvilken indflydelse har store mængder søvn på vores sundhed, og kan man egentlig sove for meget?

Hvad sker der, når vi sover for meget?

De fleste af os sætter pris på at vågne friske og veludhvilede efter en god, lang nattesøvn. Men du kender garanteret også til følelsen af at vågne efter en lang nats søvn og snarere føle dig træt og groggy end udhvilet – og det er netop en af konsekvenserne ved at sove for meget.

Og i længden kan for meget søvn faktisk føre endnu større konsekvenser med sig; studier viser nemlig, at dem, der generelt sover mere end 8 timer om natten, har 46% forøget risiko for at blive ramt af et slagtilfælde sammenlignet med mennesker, der sover 6-8 timer om natten.

Vidste du: at selvom den enkeltes søvnbehov naturligvis er en individuel ting, så skal langt de fleste voksne mennesker optimalt set sove 7-9 timer. 

Det er dog uvist, om den øgede mængde af søvn er den direkte årsag hertil, eller om den ekstra søvn faktisk er et symptom som følge af andre faktorer, som kan føre til et slagtilfælde. Altså er der noget, der tyder på, at du, hvis du oplever et øget søvnbehov, bør være særligt opmærksom på dit helbred.

På længere sigt ser det nemlig også ud til, at der er en sammenhæng mellem for meget søvn og helbredsproblemer som overvægt og diabetes og i værste fald en øget risiko for at dø tidligt.

Det betyder selvfølgelig ikke, at for lidt søvn er at foretrække frem for meget søvn – det handler naturligvis om at finde balancen, og derfor kan det være et rigtig godt udgangspunkt at forsøge at holde sig til den generelle anbefaling om 7-9 timers søvn pr. nat for voksne.

Læs mere om søvnbehov her.

Bør jeg så heller ikke sove længe i weekenden?

Rigtig mange nyder at kunne sove længe lørdag og søndag, men faktisk er det mest optimale at forsøge at stå op cirka samtidig hver dag – også i weekenden. Kroppens indre ur vænner sig nemlig

til din søvnrytme, og hvis du sover længere end normalt, forvirres din krops naturlige søvnrytme, og du risikerer at vågne fra det, der kaldes de dybe søvnstadier frem for at vågne fra de lette søvnstadier. Det er ikke spor farligt, men vågner du fra de dybe søvnstadier, vil du med stor sandsynlighed føle dig træt og groggy, når du står op.

OBS: for teenagere skyldes det øgede behov for søvn som regel naturlige forklaringer, eftersom der i disse år foregår en række forandringer i kroppen, som kan føre til øget træthed og behov for mere søvn.

Gode råd til optimale søvnvaner

For at skabe en god søvnrytme, kan det være en god idé at indføre nogle rutiner, hvad angår din søvn. Det behøver ikke at være mere omfattende end som så, det handler bare om at få skabt nogle gode vaner omkring din søvn.

For at skabe en optimal søvnrytme og for at undgå at sove for meget, kan du med fordel følge disse råd:

• Forsøg at gå i seng og stå op på samme tid både i hverdagen og i weekenden.
• Sæt vækkeuret, så du får cirka 8 timers søvn.
• Skab en morgenrutine – det kan være en god idé at gøre noget aktivt som f.eks. at gå en tur eller bare tømme opvaskemaskinen. Bevægelse hjælper nemlig med at vække kroppen.
• Husk at drikke nok vand i løbet af dagen – dehydrering fører nemlig til træthed.
• Spis sundt og varieret og motionér jævnligt. Undlad dog at dyrke hård motion inden sengetid – det kan nemlig gøre det vanskeligt at falde i søvn.

Oplever du ekstremt øget træthed?

For nogle mennesker kan behovet for ekstra søvn dog ikke løses blot ved at skabe gode søvnvaner. Svær træthed og trang til at sove i løbet af dagen kan også skyldes både fysisk og psykisk sygdom. Alvorlige sygdomme som cancer, hjertesygdomme og blodmangel kan blandt føre til et øget søvnbehov.

En anden fysiologisk forklaring på øget søvnbehov er lidelsen hypersomni, eller bare ’oversovning’, som medfører en markant øget træthed i dagstimerne. Selvom man hviler sig og tager en lur i løbet af dagen, forsvinder trætheden ikke, hvis man lider af hypersomni. Man mener, at omkring 3-5% af den danske befolkning lider af hypersomni.

Hvis du mistænker, at dit behov for ekstra søvn kan skyldes ovenstående forklaringer, bør du altid tage kontakt til din egen læge.

Oplever du problemer med søvnmangel snarere end for meget søvn? Læs mere om årsagerne her.

Søvnkvalitet over søvnkvantitet

Har du behov for ekstra meget søvn, for at du føler dig tilpas udhvilet, kan det skyldes, at kvaliteten af din søvn simpelthen ikke er god nok. For at sikre de bedste forudsætninger for en god nattesøvn, er det en god idé at sørge for, at betingelserne for en god nattesøvn er opfyldt.

En forklaring på dårlig søvnkvalitet kan være, at du ikke når til den dybe søvn, hvis der f.eks. ikke er mørkt eller stille nok i dit soveværelse. En anden forklaring kan være, at din seng ikke er optimal for dig, hvilket kan betyde, at din søvn bliver forstyrret af, at du ligger uroligt og vender og drejer dig jævnligt i løbet af natten. For at forbedre din søvnkomfort kan du se nærmere på vores udvalg af kvalitets senge, som bidrager med den optimale støtte.

Se vores udvalg af senge