Guide: Bliv klogere på de 5 søvnfaser!

God søvnkvalitet handler ikke blot om at sove de anbefalede 8 timer pr. nat. Din søvn er faktisk inddelt i hele fem faser, som hver især har afgørende betydning for kvaliteten af din nattesøvn – hver nat skal du nemlig helst komme igennem alle fem faser for, at du føler dig frisk og udhvilet den efterfølgende dag.

Lær de 5 søvnfaser at kende

Normalt skelner vi blot mellem søvn og vågen tilstand, men søvn er ikke helt så enkelt, som man umiddelbart skulle tro; din søvn følger nemlig en særlig cyklus, som netop kan inddeles i de fem søvnfaser:

Fase 1

Søvnens første fase er en betegnelse for det tidsrum, hvor du er ved at falde i søvn, og fasen kaldes derfor også ’døs’. Du kan sikkert genkende fornemmelsen af ikke at være helt vågen samtidig med, at du endnu ikke er faldet helt i søvn – det er tegn på, at dine hjernebølger begynder at dale, og dine muskler bliver afslappede. Mange oplever også at de i denne fase laver nogle ukontrollerbare, små spjæt med kroppen. Som regel varer den første søvnfase i omkring 5-10 minutter, hvorefter din søvncyklus fortsætter og anden søvnfase indtræffer.

Tip: For at sikre at du når igennem alle søvnfaserne i løbet af natten, er det en god idé at have en nogenlunde fast søvnrytme – hvis du står op og går i seng på cirka samme tidspunkt hver dag, tilpasser din krop sig nemlig denne rytme og sørger for, at du ikke er i de dybe søvnstadier, når du vågner om morgenen. En fast søvnrytme kan på den måde gøre, at du ikke er nær så træt, når du vågner om morgenen.

Fase 2

Efter den første søvnfase følger det stadie, hvor du så småt falder rigtigt i søvn. Anden søvnfase betegner dog et stadie af let søvn, så du er endnu ikke i en dyb søvn på dette sted i din søvncyklus. Her begynder din krop at slappe endnu mere af, og dine øjne stopper med at bevæge sig. Samtidig bliver din puls en anelse lavere, og din kropstemperatur falder faktisk også lidt. For langt de fleste voksne mennesker udgør denne søvnfase omtrent halvdelen af den samlede søvn i løbet af en nat.

Fase 3 & 4

I både den tredje og fjerde søvnfase når du ned i den dybe søvn, og det er her din krop for alvor slapper af, ligesom dit blodtryk også falder en anelse. Tredje og fjerde søvnfase hænger sammen, da de egentlig blot dækker over to grader af den dybe søvnfase, og begge faser har helt central betydning; det er nemlig i den dybe søvn, at kroppen får mulighed for at genopbygge sig selv. Helt nøjagtigt sker der det i tredje og fjerde søvnfase, at kroppen frigiver nogle hormoner, som den skal bruge til at opbygge muskelmasse – derfor er den dybe søvn afgørende for din krops evne til at få fornyet energi. Logisk nok er det også disse dybe søvnfaser, som kan være de mest vanskelige at vække folk fra. Typisk vil du opleve at føle dig ret ’groggy’, hvis du vågner fra de dybe søvnfaser, og det kan endda tage helt op til en halv time, før din hjerne er helt klar og vågen, når du vågner fra tredje eller fjerde søvnfase.

Læs om konsekvenserne ved søvnmangel her

Fase 5

Den femte og sidste søvnfase kaldes også for REM-søvnen. Det er en helt særlig søvnfase, eftersom det er i REM-søvnen, at du drømmer – ”REM” er da også en forkortelse for ”Rapid Eye Movement”, hvilket vil sige, at øjnene bevæger sig hurtigt i denne fase grundet stor aktivitet bag øjenlågene. Som regel indtræffer REM-søvnen cirka 90 minutter efter, du er faldet i søvn, men den kan til gengæld variere meget i længden. Typisk bliver faserne med REM-søvn dog længere og længere i løbet af natten, men som udgangspunkt indtræffer faserne med 90 minutters intervaller. I REM-søvnen bliver hjernen faktisk også mere aktiv, og den femte søvnfase er netop også et stadie med let søvn, hvilket er forklaringen på, at mange ofte oplever at vågne op midt i en drøm. REM-søvnen udgør typisk omkring 20% af den samlede søvn for voksne.

Læs mere om REM-søvnen her

Derfor er REM-søvnen særligt vigtig

Som nævnt er alle fem søvnfaser vigtige for en god søvnkvalitet. Helt overordnet kan man sige, at god søvn er sammenhængende søvn, hvor du når igennem en række søvncyklusser uden at blive afbrudt og vågne for meget i løbet af natten. Dog er især den dybe søvn (fase 3 og 4) samt REM-søvnen (fase 5) vigtige, eftersom disse søvnfaser er afgørende for kroppens evne til at genopbygge sig selv i løbet af søvnen.

Vidste du: at REM-søvnen har en stimulerende indvirkning på den del af hjernen, som er aktiv under indlæring – REM-søvnen er derfor særligt vigtig for vores evne til at indoptage ny viden og tænke innovativt og kreativt. 

Hvis din søvn bliver afbrudt jævnligt i løbet af natten, vil mængden af REM-søvn være væsentlig nedsat, og det kan i sidste ende betyde, at du ikke bliver tilstrækkeligt udhvilet af din søvn. Det er nemlig især REM-søvnen, som har betydning for, hvorvidt du føler dig frisk og udhvilet, når du vågner op efter en nattesøvn.