Guide til den ideelle powernap

Du kender det sikkert; der er endnu et par timer tilbage af dagen, men du mærker så småt, hvordan dine øjenlåg bliver tunge, samtidig med at din koncentrationsevne langsomt daler. Det er der heldigvis råd for! En powernap kan virkelig gøre underværker, når trætheden melder sig i løbet af dagen – men hvordan skaber du egentlig de bedste rammer for en powernap? Svaret finder du her; vi har nemlig samlet en række tips til, hvordan du får det optimale ud af din powernap. 

Hvad er en powernap?

Som betegnelsen afslører, har en powernap (også kendt som en "morfar") til formål at give dig et energiboost gennem en ultrakort lur. Det særlige ved en powernap er nemlig, at den er så kort, at du kun når til et let søvnstadie i løbet af din lur – på den måde undgår du at vågne helt groggy, som ofte er det, der sker, hvis du tager en længere lur.

En powernap giver hjernen mulighed for at hvile og giver dig en følelse af at have været helt væk blot for en kort stund. Det kan især være gavnligt med en powernap midt på dagen eller tidligt på eftermiddagen, hvor energiniveauet typisk tager et dyk – tager du en powernap for sent på dagen, kan det imidlertid have en negativ indflydelse på din søvnrytme om natten.

Hvor lang bør en powernap være?

En række forskningsresultater viser, at den optimale længde på en powernap er 10-20 minutter. Den øvre grænse på 20 minutter er afgørende for kvaliteten af din powernap, eftersom en længere lur på f.eks. 30 minutter betyder, at du når til et dybere søvnstadie.

Efter en længere lur vil du typisk have sværere ved at vågne, ligesom du formentlig også vil føle dig mere groggy efter din lur – en powernap på 20 minutter eller derunder vil derimod gøre dig frisk, og du vil have meget lettere ved at vågne fra en powernap end efter en længere lur. 

4 råd til ideelle powernap: 

#1 Sæt en alarm, så du har kontrol over længden af din powernap.

#2 Placer din alarm tilstrækkeligt langt væk fra der, hvor du tager din powernap – så er du nemlig tvunget til at rejse dig for at slukke den, og du undgår derved at ryge i snooze-fælden.

#3 Sørg for at du ikke bliver forstyrret i løbet af din powernap – slå derfor lyden fra på elektronik og anvend evt. et par ørepropper.

#4 Forsøg at skubbe bekymringer om gøremål væk, når du lukker øjnene – se din powernap som en mulighed for en reel pause i løbet af dagen, hvor hjernen lades op. 

Fordele ved at tage en powernap

Efter din powernap vil du føle dig betydeligt mere frisk og med god sandsynlighed have samlet energi til at klare resten af dagens gøremål. En powernap giver dig ikke blot en følelse af at være mere udhvilet, den er også med til at forbedre din koncentrations- og præstationsevne, da du typisk vil opleve at være mere klar i hovedet efter en powernap.

Træthed øges nemlig proportionelt med antallet af sammenhængende timer, hvor du er vågen, og derfor kan en powernap være et særdeles godt redskab til at fjerne toppen af trætheden. En powernap kan dog ikke fungere som en erstatning for nattesøvn, men det kan være yderst godt givet ud at tage en powernap i løbet af arbejdstiden – powernapping udskyder nemlig det naturlige fald i koncentrationsevnen i løbet af en arbejdsdag.

Især mennesker, som arbejder i sundhedssektoren eller har andre former for natarbejde, oplever at en powernap virkelig kan gøre underværker.